ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
