鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
出し汁200.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
揚げ油適量
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
