スペイン料理 鱈と葱のスープ煮 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
