牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
122
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
122
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
