冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
