簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
