鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
