塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
