ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
43.5
g
糖質
40.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
46
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
43.5
g
糖質
40.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
46
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
