柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
135
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
135
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
黒酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
