チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.4 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
