かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
れんこん50 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
