アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
79
mg
リン
258
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
79
mg
リン
258
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
