脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 910kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 142.4g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 910kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 142.4g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
910
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
142.4
g
糖質
127.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
250
mg
リン
774
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
エネルギー
910
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
142.4
g
糖質
127.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
250
mg
リン
774
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
山椒0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
塩2.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒11.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)125.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
ごま油1.0 g
