サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
549
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
235
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
549
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
235
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
サンマ1/4尾 (30.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.4 g
-
しょう油9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
