ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりゴマ2.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
