ツナサラダ + 3 品
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
38.4
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
38.4
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A胡椒0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
