やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 18.1g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
