基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
31.5
g
糖質
19.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
31.5
g
糖質
19.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし1.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
