キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
140
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
140
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
酒3.0 g
-
醤油5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
