えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
