野菜とスズキのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/2袋 (53 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
