鮭の味噌マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
