鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/3個 (52 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
