フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 3 品
- 4 品
- 866kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 149.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 866kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 149.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主食
フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレーエネルギー411 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
149.7
g
糖質
137.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
102
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
149.7
g
糖質
137.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
102
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
