白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
26.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
26.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
粒マスタード0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
