焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
102.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
102.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
