牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
マッシュルーム(生・みじん切り)1.5個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダミックス5.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
-
Bプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
B100%カカオチョコレート1.0 g
-
Bスパイスミックスカレーパウダー1.5 g
-
サフランライス150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.7 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
