豆乳にゅうめん + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
128
mg
リン
530
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
128
mg
リン
530
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
A調整豆乳100.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
いりごま1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
