煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩1.1 g
-
A こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
