豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
141
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
141
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
