めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
128
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
128
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
