野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
こしょう0.1 g
