さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖9.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
