大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
393
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
191
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
393
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
191
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
さつまいも51 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
