脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
