まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
112
mg
リン
469
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
112
mg
リン
469
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
