時短 じゃがいもとささみの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
時短 じゃがいもとささみの中華炒めエネルギー140 kcal食塩1.3 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
122
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
122
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
-
ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ハーブーソルト0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
