ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
140
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2991
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
140
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2991
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
