鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
デザート
手作り経口補水液エネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
