豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
284
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
284
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
