簡単でおいしい チリコンカン + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
38.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
177
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
38.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
177
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (49 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
マスタード0.5 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
バルサミコ酢1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
