簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
486
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
146
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
486
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
146
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
