簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
156
mg
リン
454
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
156
mg
リン
454
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
紅しょうが2.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.5 g
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素1.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
