鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
