オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
89
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
89
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
