子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
