かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
