鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
100
mg
リン
424
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
100
mg
リン
424
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
