鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
